Sete ferramentas educativas para adultos, com explicações claras e cuidadosas. Seus dados são calculados somente neste aparelho: nada é salvo ou enviado ao site.
Relação entre peso e altura para triagem populacional em adultos.
O IMC não mede composição corporal nem distribui gordura. Pode ser pouco representativo em gestantes, atletas, pessoas muito musculosas, idosos e menores de 18 anos.
Compara a cintura com a altura para estimar adiposidade central.
A classificação usada segue o NICE: 0,40–0,49; 0,50–0,59; e 0,60 ou mais. A orientação prática é manter a cintura abaixo de metade da altura, sem interpretar isso como risco zero.
Compara duas medidas corporais e usa os pontos de ação da OMS.
Os pontos de ação são referências populacionais. Etnia, idade, composição corporal, técnica de medida e histórico clínico também influenciam a avaliação.
Referência de ingestão adequada para adultos, incluindo água de bebidas e alimentos.
Não existe uma única fórmula por quilo adequada a todas as pessoas. Clima, exercício, febre, alimentação e condições clínicas mudam a necessidade. Doença renal, cardíaca ou hepática e restrição de líquidos exigem orientação profissional.
Registro funcional de mobilidade, equilíbrio e força relativa, com escore de 0 a 10.
As faixas vêm do estudo original com adultos de 51 a 80 anos. Associação estatística em grupos não permite prever longevidade individual.
Cronômetro para observar uma pausa respiratória confortável — não é teste de função pulmonar.
Não há faixas validadas para diagnosticar “saúde pulmonar” com uma pausa confortável. O tempo varia com técnica, ansiedade, sono, treino e motivação. Espirometria e outros testes de função pulmonar são os métodos clínicos adequados.
Registro educativo próprio, inspirado em hábitos de sono — não é o PSQI clínico.
O PSQI original é um instrumento protegido e não pode ser modificado livremente. Por isso, este diário usa perguntas e contagem próprias, sem produzir “pontuação PSQI”.
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